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食後の血糖値の急上昇を減らすための効果的な実践

葉物野菜やタンパク質などの低糖食品は血糖値を安定させることはすでにご存知でしょう。食べ物は最高ですが、血糖値の急上昇に寄与する、毎日食事を食べた後に体で実行する他の慣行があります。さらに、成人の正常な血糖値チャートを確認することで、食後のスパイクの量を正確に把握し、さらなる深刻な健康上の合併症を回避するために必要な行動を直ちに講じることができます。したがって、食後の血糖値の急上昇を管理するためにすべきことがあります。

朝食を抜かないでください:

一般的に、心配なのは夕食だけです。食後のシュガースパイクに関しては、すべての食事とおやつがレベルを上げることができます。その日の最初の食事または朝食の欠如は、一日を通して血糖値に即時かつ重大な影響を与える可能性があります。研究によると、朝食と少なくとも20グラムのタンパク質、複雑な炭水化物、心臓に健康的な脂肪とのバランスをとることが不可欠です。アボカド、鮮やかな色の野菜、ほうれん草、全粒粉トーストのスライスは、朝食に含めることができるアイテムの一部です。

食後に座ったり横になったりしないでください。

満足のいく食事を投稿し、横になってテレビを見たり、ソファに座ったりするなど、座りがちな生活をしたいという衝動に抵抗してください。このような習慣は、筋肉が血流から余分なブドウ糖を燃焼させないため、血糖値を悪化させます。消化不良を防ぎ、筋肉が余分なブドウ糖を燃焼させて糖分レベルを健康に維持するのを助けるために、必ず動きにふけるか座ってください。

食べた後に歩く:

ソファに座る以外に、ウォーキングなどのちょっとした活動は、食後の血糖値に役立ちます。靴をひもで締め、毎食散歩に出かけて血糖値の適切なバランスを保ちましょう。これは簡単な活動のように聞こえるかもしれませんが、数字に大きな影響を与えます。10〜20分の散歩でうまくいき、新鮮な空気の中に出て、体を母なる自然にさらすと、気分や心を高めるのに役立ちます。

十分な睡眠をとる:

あなたは一晩7-9時間眠ることについて聞いたことがあるに違いありませんが、健康的な生活を送るために必須です。質の高い睡眠を逃すと、ストレスホルモンが引き起こされ、血糖値が上昇する理由の1つになります。また、このようなストレスは、渇望の増加、気分のむらの行動、身体的不快感、胃腸(GI)の苦痛、および病気のリスクの増加につながり、全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。したがって、レベルを範囲内に保つのに十分な十分な睡眠をとるようにしてください。

早い日の最大カロリーを保つ:

血糖値が上昇している場合は、1回の大規模な食事のためにカロリーを「節約」しないでください。代わりに、一日の早い時間により多くのカロリーを食べると、体が日中の食品をよりよく処理するのに役立つ概日リズムに従うため、血糖値を改善することができます。したがって、理想的なシナリオは、食後の通常の糖度を維持するために、中程度の昼食と軽い夕食を伴う大規模な朝食をとることです。

食事やスナックに繊維を含める必要があります。

食品中の繊維は血糖値を安定させるのに役立ちます。ピザクラストやパスタなどの精製された白い小麦粉のアイテムなどの食品にそれがないと、炭水化物と砂糖のみを消費するように体が成形され、血糖値が急上昇します。したがって、食物繊維が豊富で血糖に優しい食品を食べると、血糖値のバランスを取り、消化器系を良好に保つのに役立つ健康なバクテリアが促進されます。皮付きの果物、野菜、全粒穀物、豆、豆類、ナッツ、種子などの食品を食事に含めることができます。

もっと水を飲む:

あなたが食べるものは血糖値の違いを生み出します、そしてあなたが飲むものもそうです。水や無糖のお茶などのカロリーフリーのオプションは、水分補給に最適な選択肢です。あなたがソーダを飲むのが好きで、あなたがダイエットと通常のソーダのオプションを持っているなら、ダイエットバージョンは常により良いです。しかし、水分補給を維持するための自然で健康的な方法は水です。食事の前に十分な水を飲むことは、満腹感を感じさせ、過食を避けるのにも役立ちます。

適切なタイミング:

それはあなたが食べるものだけでなく、実際にあなたが食べるときに血糖値にも影響します。毎日同じスケジュールに固執することは、レベルを一定に保ち、調和させるのに役立ちます。したがって、毎日予定通りに食事、軽食、薬のタイミングを計ることは、あなたの健康にプラスの影響をもたらします。

甘いものを食べていないときでも、食後の砂糖が常に高くなる理由を考えると、ここに答えがあります。これらのプラクティスを採用すると、レベルを健全な範囲に簡単に保つのにどのように役立つかに気付くでしょう。

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